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母乳是宝宝最好的食物，母乳的营养高大家都是知道的。但是很多宝妈在哺乳期奶水却并不一定很好，经常出现奶水不足的问题。除了多让宝宝吮吸，还可以通过饮食来改善。小编今天来给各位宝妈介绍一下哺乳期吃什么菜下奶多。

1.丝瓜

丝瓜是一种性平温和的蔬菜，具有通乳益气，开胃化痰以及调理气血的作用。宝妈哺乳期间如果奶水堵了，有炎症或包块等，可以多吃一些丝瓜，让乳汁分泌得比较通畅。可以配合鸡蛋或是肉丝来炒，也可以放在高汤内炖煮。

2.花菜

花菜，也叫菜花，也是很常见到的蔬菜。花菜中的蛋白质，脂肪，维生素以主钙铁磷等含量都很丰富。宝妈哺乳期可以多吃些花菜，不仅帮助下奶，还能使母乳中的维生素K含量增加。还有预防产后出血的作用。

3.茭白

茭白口感非常鲜嫩，营养也非常丰富。它富含优质蛋白，B族维生素和矿物质。在食用的时候，可以搭配通草和猪蹄，一起炖汤。能够起到很好的催乳作用。不过茭白性寒，如果有脾胃虚寒的问题，尽量少吃一些。

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4.莴笋

莴笋营养丰富，对于产后奶水稀少的宝妈，多食用莴笋有利于产后下奶。另外莴笋中纤维素含量很高，有产后便秘问题的话，可以帮助通便，并且加快新陈代谢。

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