怀孕是一个家庭当中最大的事情，也是孕妈妈非常激动得一件事情，尤其是在得知怀孕的消息的时候，很多人都在开始担心了。以前自己的营养满足自己的就足够了，现在又多了一个人该如何给他更好的营养供给？而且在孩子出生之后，这种问题还是在困扰着妈妈们，因为产后孩子依靠自己的奶水生活，自己需要什么样的营养才能更好的给孩子传递呢？哺乳期要不要吃钙片？

哺乳期补钙的重要性

在我国，正常人平均每日需要补充钙600毫克，孕期则大大增加，每天需要1500～2500毫克，哺乳期每天需要2000毫克。调查表明，我国孕妇在妊娠晚期几乎全部缺钙。100毫升的母乳中含钙34毫克，如果每日泌乳1000～1500毫升，就要失去500毫克左右的钙。如果产妇的膳食中缺钙，不仅影响婴儿的骨骼和牙齿发育，还会动用自身的“钙库”（骨骼）里的钙，从而导致产妇骨质疏松。

哺乳期如何瘦身

很多女性在怀孕期间，由于补充的营养多且平时走动会少一些，就容易胖起来，这对于很多女性来说是很烦恼的一件事，俗话说：“增重快，减肥难”，那么女性在哺乳期要如何才能瘦身呢？下面就教教女性同胞们如何在哺乳期瘦身。

首先选择合适的减肥方法。哺乳期的妈妈要选择科学合适的减肥方法，不会给自己的身体和宝宝带来影响，这样才有助于减肥。哺乳期妈妈可以采取科学均衡的饮食，并且加上适合自己的运动，坚持的进行。日积月累，摄入量减少，运动量增加，体重自然而然的下降了。减肥要循序渐进的进行，切忌不可通过节食或者剧烈的运动来达到减肥的效果。

然后是少喝白色浓汤、多吃蔬菜水果。白色浓汤不是哺乳时所缺乏的营养物质，是来自乳化成微滴的脂肪。因此哺乳期的妈妈要喝清汤，要把汤表面的浮油弄走。另外可以喝低脂奶和豆浆来补充体内的蛋白质和维生素，可代替一般的鸡汤肉汤。

其次是晚餐饮食科学。哺乳期减肥，妈妈们晚餐的时候可以将杂粮豆熬煮成八宝粥，比如说红豆、黑米和小米等，因为杂粮里含有丰富的维生素B1，能够提高母乳的质量，对宝宝的发育有帮助，另外一方面粥里面水分多，不容易增肥。

最后是改变不合理的烹饪方式，在烹饪的时候不要放太多油，少用油炒油炸油煎的方式，因为这几种方式容易让妈妈长脂肪，少用这几种方式烹饪可以让妈妈在哺乳期消耗掉身体内的脂肪，而不会有脂肪累积。

如何预防哺乳期发烧

日常生活中，因为总总原因容易感冒感冒，感冒发烧是在正常不过的事情。那么感冒发烧自然要吃药改善了，但是对于哺乳期妈妈来说，不管吃什么东西，都有可能通过母乳传到宝宝身上。那么哺乳期的妈妈应该如何预防哺乳期发烧。

1、居室通风

新妈妈的居室应坚持每天开窗通风2～3次，每次20～30分钟，这样才能减少空气中病原微生物的滋生，防止发烧病毒感染。

特别提醒：通风时应先将新妈妈和宝宝暂移到其他房间，避免对流风直吹而着凉。

2、防寒保暖

冬天坐月子，新妈妈的居室既要舒适安静，又要防寒保暖。室内温度最好保持在20～24℃，如果家中没有暖气，可以开空调或电暖器保持房间里的合适温度。

3、湿度适宜

冬天家中有暖气，应特别注意居室内的空气不能过于干燥，空气干燥容易使人口干舌燥、流鼻血、咽痛等。可在室内用加湿器或放盆水，以提高空气湿度。室内的空气湿度应保持在55%～65%。

4、注意休息

保持心情愉快，保证充足睡眠。好心情、好睡眠可以增强机体的抵抗力。

5、饮食均衡

饮食要营养均衡。在冬天，新妈妈应适当多吃含维生素多的蔬菜水果和高蛋白食物，这些食物能促进细胞正常代谢，增强机体免疫力。还应多饮水，多排尿，及时排除体内毒素，有助于抵抗发烧病毒的侵袭。

6、皮肤清洁

新妈妈出汗比较多，衣裤、被褥常被汗水浸湿，容易使病菌繁殖生长。因此，新妈妈的衣裤和被褥必须勤换勤晒，这样不仅能保持清洁，而且还能借助阳光中的紫外线杀死病菌。