3分钟知晓什么是盆地修复，产后女性有必要瞧瞧！

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一般来说女性在产后42天左右去医院进行复查时就会检查盆地功能，肌力太低的宝妈就会被要求进行康复治疗，所以通常盆底肌修复最佳时间就是在这个时期，妈妈们却无错过这个时间段。

常规的修复方法主要是以在我锻炼为主，对于比较严重的盆底功能障碍，比如子宫、膀胱、直肠3度脱垂，在常规物理治疗效果不明显的情况下，就需要进行手术治疗，而对于一般的产后女性，还是以自我锻炼康复为主，下面是具体方法。

一、超级简单版

1、深蹲：1天15次、每天做2组，双脚分开较肩膀稍稍宽一点，挺直背部，弯曲膝盖模仿坐在椅子上的样子，下蹲至大腿与地面平行就是完美的动作；

2、基础训练：注意力集中在肛门-阴道然后收紧，锻炼过程中将收紧的位置向肚脐方向提拉保持5-10秒，期间不要憋气，之后放松收紧的部分，如此反复练习；

仰卧立起右膝拉伸

二、中级版

1、盆底肌拉伸：仰卧立起右膝，将左脚脚腕放在右膝上，双臂轻轻放在体侧地板上，保持左脚脚腕置于膝盖上，用双臂抓住右腿大腿。向自己的胸部用力拉，保持90秒，反方向动作相同；

2、仰卧将双脚脚底合并，打开髋关节，双臂抓住双脚脚腕，稍稍向自己身前拉。

三、高级版

1、左右盆底肌锻炼：收缩尿道-肛门盆底肌，将中心从右侧转移至左侧坐骨，重复进行锻炼，注意身体不要前屈；

2、旋转盆底肌锻炼法：首先将体重向后方移动，之后将重心从左侧坐骨转移到右侧坐骨，这种练习在办公室中也可以轻松完成。

四、凯格尔运动

1、锻炼前排空膀胱尿液，初学者最适合的锻炼姿势是躺姿势躺姿，熟练后躺姿、坐姿、站姿都可以；

2、找到盆底肌：在排尿时夹断尿流，感受到收紧的那块肌肉就是盆底肌，这种收缩的感觉与凯格尔运动收缩完全一致；

3、快肌训练：呼气收紧盆底肌、吸气放松盆底肌，或者保持均匀呼吸也是可以的，一次10分钟、一天3-4次即可。

骨盆修复通常情况下具有一定的效果，具体作用和个人平时的坚持以及体质有关，应选择正规医院，在医师的指导下做，不可在家私自操作，可能会发生反作用，产后一般会出现盆底肌松弛、皮肤松弛或者骨盆变宽等情况，要尽快治疗，越早干预，预后效果越好。

骨盆修复的效果看得到

在生产后女性的盆骨会受到撕拉，也会出现松弛的现象，通过盆骨修复能够改善盆底肌松弛的现象，同时还能够防止阴道松弛，是产后康复的一种形式，所以骨盆修复通常真的有效果，每个人的情况不同，具体的效果也是不同的，在做盆底肌修复是一定要选择正规的医院，平时要多做一些提肛运动。

Tips：

所以对于生完孩子的女性来说做盆底修复还是很有必要的，生产以后做骨盆修复，它的黄金期是从40天到半年之内，但是从生产以后的三年之内做效果还是有的，产后日常生活中要养成良好的作息规律，注意劳逸结合。

骨盆修复和盆底肌修复相比，盆底修复是比较重要的，骨盆修复一般通过外力使骨盆恢复到正常的状态，一般是用骨盆修复手法按摩骨盆放松肌肉，再通过骨盆康复仪收缩骨盆，一般徒手进行修复，通过骨盆修复，盆底肌可以达到紧缩的效果，但是肌肉的肌力并没有得到修复，盆底肌的功能也没有多大的改善。

盆底肌修复相对是比较重要的，在分娩的过程中产程比较长导致盆底的肌肉持续拉伸、痉挛引起盆底肌松弛，会引起子宫下垂、阴道前后壁膨出、膀胱膨出，严重影响生活的质量，会引起尿失禁、下坠、腰痛，盆底的脏器会突出于阴道口，从而引起外阴炎，阴道炎，严重影响妇女的健康，所以在产后进行盆底肌修复是比较重要的。

一般盆底肌修复的时间一般在产后两个月以上，如果产后两个月内通过康复运动，盆底肌功能还没有自然恢复，就需要通过盆底修复仪器，或者通过手法来修复松弛的盆底肌，使盆底肌恢复正常的功能，缓解盆腔脏器功能松弛、下垂等异常情况。

在进行盆底肌修复的期间，女性一定是要坚持进行进行的因为半途而废就不容易达到生产前的修复效果。

1、按时到医院做盆底修复治疗，单纯电刺激一般为隔天一次，电刺激+生物反馈一般每周2次。

2、盆底修复同时，坚持每天凯格尔锻炼。盆底修复当天可以适当减少自主锻炼频率;不做盆底修复时，保持每天3~4次凯格尔运动，每次10分钟左右即可。

3、产后不要暴饮暴食，一定要注重自己的产后身材的恢复，肚子太大会让我们的整体的负压增强，从而对于整个盆底肌的肌肉群的压迫更加严重。

总的说来，产后的盆底肌修复对女性来说是比较重要的，还能有效预防部分疾病的发生，所以女性可以适当选择做盆底肌修复，并不是一定要进行修复。

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