原标题：九种高叶食品

绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源

一般来说，确认补充叶酸后，叶酸可以采取两种方式，一种是滋补品，绿叶蔬菜是叶酸的良好食物来源，动物肝脏和一些水果也富含叶酸。酸。以下是一些含有丰富叶酸含量的食物供母亲参考：

叶酸含量最高的八种蔬果

每100克卷心菜约含叶酸240微克，备孕女性及贫血患者可多吃些卷心菜。此外，卷心菜的营养价值在世界各国都有很高评价，其含有大量维生素C、纤维素、碳水化合物和各种矿物质，怎么烹饪都不会难吃~

每100克菠菜约含叶酸210微克，菠菜中的大量B族维生素，还可预防盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。但菠菜中的草酸会伤胃，食用时必须用热水焯过。

西兰花味甘鲜美，容易消化，几乎包含了人体所需的各类营养元素，如蛋白质、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素A等。每100克西兰花含叶酸210微克，女性怀孕期间每周吃3次西兰花，每次200克，就能对胎儿心脏起到很好的保护作用。

每100克芦笋含叶酸190微克。现代营养学分析，芦笋富含多种氨基酸和微量元素，且含量比例恰当，无论是备孕还是减肥，都可以吃。

油菜富含维生素、矿物质、纤维素、钙、铁等营养元素，每100克油菜约含叶酸170微克。吃油菜不仅有利于促进人体新陈代谢，增强机体免疫力，预防上火或便秘，还可减少孕期由于缺钙、贫血造成的腿部抽筋、头晕失眠等症状。

南瓜含有极丰富的氦基酸、胡萝卜素、维生素B族、锌等营养元素，每100克南瓜约含叶酸267微克。并且，南瓜中的多糖是一种降糖活性成分，有降低血糖值的作用;南瓜中的钴元素，是人体胰岛素细胞所必需的微量元素，孕妇食用南瓜对于防治妊娠期糖尿病是有帮助的。

菜花和西兰花差不多，富含蛋白质、碳水化合物、食物纤维、维生素、钙、铁等营养元素，每100克菜花约含叶酸93.3微克。除此之外，菜花中的抗癌酶，含量远远超过其他含酶食物。

香蕉中的钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、烟酸和维生素C尤为丰富，亦含少量的镁、硫和铜，以及维生素D、E等，每100克香蕉约含叶酸27微克，无论是常人还是备孕人群，都十分适合食用。关键是还物美价廉、改善便秘!

以上内容中小编已经对备孕期间如何补充营养，补充叶酸的作用做了详细的介绍，相信大家在看完后对于备孕期间如何补充营养，补充叶酸的作用都有了一定的了解。孕期应该怎样补充营养，吃什么、怎么吃，准爸妈们都该了解，补充叶酸对于备孕期的准妈妈妈至关重要，有的妈妈甚至从怀孕前就已经做好了充足的准备，来迎接新生命的到来。

4叶酸含量最高的食物

绿叶蔬菜或深绿色蔬菜，如菠菜、芦笋、花椰菜和莴苣

谷物

全麦面包

香蕉

豆类，如大豆和扁豆

蘑菇

橙汁

当然也会有人会对叶酸过敏，那么这种情况下就不应该服用叶酸补充剂，并与医生讨论其他解决措施。像所有补充剂一样，叶酸对某些人可能会有一些副作用，尤其是长时间服用过量。如果你在服用叶酸或其他维生素补充剂时出现腹痛、腹泻、皮疹、恶心或其他疼痛的不适症状。