生完宝宝之后，妈妈们的身体都会很虚弱，饮食是能快速补充产妇所需营养的重要方式，而坐月子期间又该如何安排月子餐来帮助产妇快速恢复呢？

　　排净恶露、化淤 消肿

　　排净各种代谢废物及淤血等，促进刀口的愈合及消除肿胀。月子餐应以“稀、软、清淡、营养”为原则。

　　修复组织、增加乳汁量

　　修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官，促进子宫收缩及恢复，促进乳汁分泌。汤类食材易吸收，为催奶做准备。

　　增加乳汁，促进体能

　　宝宝胃容量也会慢慢增加，这个阶段需要多摄入催乳的汤水来增加泌乳量。

　　增强体质、养血养颜

　　通过月子菜谱调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力。

　　加强VB摄入

　　强化进补，五谷类和鱼、肉、蛋、奶类食物，富含VB。

　　出了月子第一步就是盆底肌的修复，产后复查盆底筛查报告可以直接上传到G动应用匹配适合自己的锻炼方案，一天三次坚持凯格尔运动，有效改善产后漏尿、脱垂、膨出、松弛等问题。

　　最后希望每位深圳圆梦助孕妈妈都能做个好月子，做个开心的辣妈哦！

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